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1. 什么在影响你的性健康？ 1.1. 我也经历过，以下方法有效
2. 睡得像野兽一样，才能表现得像野兽一样 2.1. 睡眠不足会降低睾酮水平（以及你的性欲）
3. 让你的血液循环起来——字面意义上的 3.1.动起来，让血液循环起来！
4. 保持私处清洁，但别觉得奇怪 4.1. 为什么卫生被严重低估
5. 你的饮食要么滋养你的性生活，要么毁掉你的性生活 5.1. 食物不仅仅是前戏——它还涉及化学反应
6. 安全性行为 = 美好的性生活 [ 6.1.性病才不管你裸体有多好看呢！
7. 自慰超级健康（真的！） 7.1. 打破内疚感：为什么自慰对你有益
8. 心理健康和情绪健康 = 顶级床上功夫 8.1. 性焦虑和情绪包袱 = 不好
让我们直击要害——如果你的性生活乏力，那并非因为你出了问题或被诅咒了。你并非太老、太累或无可救药。事实上，大多数人在性健康方面都像在黑暗中摸索，盲目地把问题归咎于年龄或运气不好，却忽略了真正拖累他们的根源——从如影随形的前任不停发短信一样挥之不去的压力，到比大学游戏玩家还糟糕的睡眠习惯，再到低迷的精力、模糊的自信，以及靠咖啡因和绝望支撑的身体状态。没人告诉你，美好的性生活不仅仅在于床上如何表现，更在于床下你的生活方式。它与你的色情片观看记录无关，与你的“性伴侣数量”无关，也与那些号称能让你精力充沛、活力四射的昂贵补品无关。它关乎你如何为白天注入能量，以及如何对待夜晚。想要更美好的性生活？那就从改善你脱下裤子之前就已经存在的问题开始吧。
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这是什么你这是在损害自己的性健康吗？
有时候，你会在不知不觉中破坏自己的性欲。以下是一些悄无声息地影响你性生活的因素：
- 压力过大：你有没有试过在脑子里全是工作琐事的时候勃起？嗯，一点也不好玩。
- 睡眠不足：你的小弟弟需要的不仅仅是看Netflix放松一下——它需要真正的快速眼动睡眠周期。
- 色情成瘾（没错，我就是这么说的）：即使是我，这个重口味点击之王，也知道看多了会损伤你的神经受体，让你徒劳无功。
- 垃圾饮食：第三罐能量饮料或许能让你保持清醒，但绝对不会让你欲火焚身。
- 隐形的健康问题：低睾酮、高血压、抑郁症——这些隐形杀手比糟糕的搭讪更能毁掉你的性欲。
没错，有时候只是缺乏相关知识。学校里不教这些，你最喜欢的网红可能更热衷于卖蛋白粉，而不是帮你了解你的“小兄弟”是怎么运作的。
我也经历过这些，以下是我的一些经验
说实话，我生下来可不是什么性爱高手。我也曾有过性无能的日子。缺乏自信、焦虑不安，每次性爱都像参加奥运会一样勉强自己。我试过各种捷径，试过各种“神奇”药丸，甚至还试过30天不撸管，妄想自己能突然变成性爱大师。剧透一下：根本没那么容易。
什么才真正有效？持之以恒的习惯。了解自己的身体。当然，还有放下我的自尊。额外福利：我跟一位性爱教练训练了一段时间，这跟YouTube上那些骗人的花招完全不一样。
所以你再也不用在隐身模式下搜索“如何持久”了。兄弟，我懂你。无论你在哪里，我都会全力支持你。
为什么要听我的？因为我每天都在实践这些。
我结合真实经验和真实研究，绝不胡扯。我从事这行好几年了——评测最好的（和最差的）成人网站，解读什么是幻想什么是现实，帮助人们提升的不仅仅是他们的撸管技巧，而是他们整个人。
现在到处都是过时的垃圾说法，比如“别碰自己，不然你会瞎掉！”这话是谁说的？1809年的牧师吗？都2024年了，老兄。是时候彻底改善你的性健康了——无需羞耻，无需评判，还能一路欢笑。
记住：美好的性爱远在关灯之前就开始了。它始于睡眠、食物、运动，以及你那聪明的头脑。
对了，如果你心想：“妈的，这简直说到我心坎里了”，那就对了。因为我还没说到真正精彩的部分呢。
你的小兄弟比你想象的更有劲儿。不过首先……你有没有想过，睡眠（没错，就是真正的睡眠）怎么能让你成为性爱高手？
睡得像野兽一样，才能表现得像野兽一样
好了，听好了——如果你把睡眠当成可有可无的支线任务，整天靠咖啡因和希望勉强支撑，那你就是在自毁前程。我可不是开玩笑。睡眠不足是让你从精力旺盛到性欲低落的最快途径之一。
不信？咱们来详细分析一下。
睡眠不足会扼杀睾酮（以及你的性欲）
你以为性欲会随着年龄增长而消失吗？别傻了。性欲消失是因为你睡眠质量差，却指望身体在空空如也的情况下还能分泌出完美的激素。睡眠是身体修复、重置并释放一系列性激素（尤其是睾酮和雌激素）的时间。如果你破坏了睡眠，你的性欲就会像上次在 Tinder 上遇到的约会对象一样突然消失。
需要数据吗？每晚只睡5个小时的男性，其睾酮水平可能相当于比他们大10-15岁的人。这是《美国医学会杂志》(JAMA) 的真实数据。你可以去查，也可以不查——总之，赶紧调整你的作息时间。
养成良好的睡前习惯
养成睡前习惯并不丢人。这才是真正性能力强的男人和只会夸夸其谈的男人之间的区别。你的大脑需要信号来停止沉迷于TikTok等社交媒体，进入充电模式。
- 睡前一小时关闭蓝光——把手机收起来，或者戴上防蓝光眼镜。
- 把你的房间打造成一个性爱天堂——凉爽、黑暗、安静。遮光窗帘比你想象的更能激发性欲。
- 坚持规律的作息时间，即使是周末也要如此。你的荷尔蒙喜欢规律，而不是混乱。
额外福利：睡眠充足时，晨勃会比以往任何时候都更加强劲。这是你的身体在说：“谢谢你的充电，兄弟。”
今晚快速改善睡眠的小妙招
并非所有问题都需要几个月才能解决。以下是如何从今晚开始改善睡眠，让你在床上活力四射：
- 褪黑素有效，但不要滥用。睡前30分钟服用1-3毫克，而不是像疯子一样服用10毫克。
- 甘氨酸镁——可以镇静神经系统，并有助于长期保持你的“小兄弟”状态。
- 午饭后停止摄入咖啡因。是的，即使是下午4点那杯看似无害的咖啡也不例外。它不仅无益，还会让你心神不宁。
- 你的床只用于两件事：睡觉和性爱。如果你在睡觉的时候狂刷 Netflix，那你对大脑的干扰比浏览 Reddit 上那些恋足癖帖子还要厉害。
“绝望与希望之间最好的桥梁就是一夜好眠。”——E·约瑟夫·科斯曼
你不是软弱、懒惰，也不是过了巅峰期。你只是累了，真的累了。相信我，一旦你的睡眠质量提升到位，你就会开始感觉自己像个真正的猛兽。更强劲的晨勃、更集中的注意力，以及在关键时刻永不熄灭的性欲。
说到关键时刻……你有没有想过为什么你的性高潮不像以前那么强烈了？很可能是因为你的血液循环不再像以前那样火热了😏。不过别担心，在下一节，我会介绍一些让你全身都充满活力的方法。准备好升级了吗？
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让您的血液循环畅通——字面意义上的畅通
让我用一个简单的道理来告诉你：你的阴茎或阴蒂的勃起并非靠幻想，而是靠血液循环。如果你的血液循环不好，你的性高潮体验也会大打折扣。这残酷的真相比喝了五杯龙舌兰后威士忌带来的快感还要强烈。
运动后身体感觉活力四射是有原因的。这不仅仅是内啡肽的作用。而是因为你的血液像一级方程式赛车引擎一样高速运转，你猜怎么着？身体的每个部位都能从中受益——你的大脑、你的情绪，当然还有……你的性感部位。
各位，我就简单说说：久坐才是真正的性欲杀手。你的盆腔会变成一片死水潭，而不是欲望奔涌的河流。
以下方法有效：
- 快走（或者更性感地走动）： 燃烧卡路里，让血液顺畅地流向你的私处。
- 力量训练： 增强肌肉，提升睾酮水平和自信心——而且，你裸体的时候会更性感。
- 拉伸（没错，柔韧性 = 性能力）： 瑜伽式的动作有助于血液流向你的下半身。此外，它还能帮助你解锁一些《爱经》里都没提到的全新性爱姿势。
“性爱是情感的流动。” ——梅·韦斯特
为什么身材好 = 床上功夫好
我一次又一次地看到：身材越好，性生活就越精彩。这并非因为他们是网红，而是因为他们的身体就像一台润滑良好的机器，运转得更加顺畅。
血液循环 = 更好的勃起、更湿润的性唤起和令人神魂颠倒的高潮。 这是科学，宝贝。真的。发表在同行评审期刊《性医学评论》上的一项研究表明，运动可以改善勃起功能、性欲和性满意度。这不是轶事——这是冷冰冰的血液循环事实。
这是因为，当你的心脏更强壮时，它不仅泵血更快，而且泵血效率更高……直接输送到海绵体，让美好的事情发生。
对于正在阅读此文的女士们来说？更多的血液流向阴蒂和阴道，意味着更高的敏感度、更快的性唤起和更强烈的性高潮。我们说的是那种让人脚趾蜷缩、下巴都惊掉的高潮。
提升性欲的锻炼方法
你不需要像海豹突击队员那样训练才能唤醒你的性欲。但你的身体值得更好的锻炼，而不是每月一次漫不经心地在跑步机上走走，再看看Netflix。以下是我个人强烈推荐的：
- 腿部训练日： 深蹲和弓步可以提高男性睾酮水平，并促进女性性激素的分泌。此外，臀部力量越强，性交时的力量就越大。
- 高强度间歇训练 (HIIT)： 这些短时间的高强度训练会让你的荷尔蒙飙升，进入“野兽模式”。期待更快的血液循环和更持久的性爱耐力吧。
- 凯格尔运动： 不仅仅是女性的专属。男性和女性都能从中受益。强健的盆底肌意味着更坚挺的勃起、更紧致的收缩和更持久的快感。 （在堵车的时候做这些，没人会知道——直到你之后抱怨为止。）
你不需要健身房会员卡。你需要的是决心。俯卧撑、徒手深蹲，甚至在卧室里做10分钟的开合跳都能带来很大的改变。一次酣畅淋漓的锻炼，就能让你拥有更强劲的勃起和更湿润的性爱体验。
仍然感觉自己没有达到性高潮的巅峰？也许这与血液无关，而更多地与……你的私处有关。你有没有想过，是不是有什么脏东西在不知不觉中破坏了你的兴致？
接下来我们来谈谈卫生。没错，我说的就是卫生。你觉得你的私处很干净吗？再想想……
保持私处清洁，但别太在意
你有没有过这样的经历：和某人约会，准备脱裤子的时候，突然闻到一股“这是什么鬼”的味道？瞬间破坏气氛。私处卫生不仅仅是避免闻起来像臭袜子——它关乎舒适感、预防感染，坦白说，也关乎尊重伴侣的脸、手或舌头。无论他们用什么来清洁你的私处。
我不管你多么性感或富有——如果你的私处闻起来像臭袜子抽屉，那就别想了。就这么简单。
为什么卫生被严重低估
有些人有十二步护肤流程，却搞不清楚如何清洁包皮下方，或者如何不使劲搓洗外阴就冲洗干净。真是不可思议。
糟糕的卫生习惯不仅会破坏性爱氛围，还会损害你的健康。我们说的是：
- 让你私处奇痒无比的酵母菌感染
- 女性细菌性阴道炎（很多男人都以为是自己感染的——但通常与卫生或 pH 值平衡有关）
- 挥之不去的异味，让你自信心受挫
- 皮肤刺激，让性爱如同砂纸摩擦般难受
不信？《性医学杂志》发表的一项研究发现，即使是包皮环切的男性，如果清洁不彻底，仍然会携带包皮垢和细菌，这会增加感染风险。而女性呢？过度清洗、使用香水产品或阴道冲洗（别让我再说下去了）都会破坏 pH 值平衡，引发细菌滋生的噩梦。
私处清洁的注意事项
听着，你不需要像实验室工作人员那样一丝不苟地清洁，但你的私处也绝非沼泽。以下是如何在不破坏自然平衡的前提下保持私处清洁的方法：
- 使用温水和温和的肥皂。 无需使用薄荷去角质产品或酸性去角质产品清洁阴囊……只需使用温和无香的产品即可。
- 男士：翻开包皮清洁包皮内侧。 包皮兄弟们，我说的就是你们。包皮垢是真实存在的，它既不性感也不神秘……它只是污垢而已。
- 女士：停止阴道冲洗。真的。 阴道具有自洁功能。阴道冲洗弊大于利。它会破坏有益菌群，导致异味、感染，甚至疼痛。
- 彻底擦干。 潮湿的环境是细菌滋生的温床。轻轻拍干，不要像打磨砂纸一样用力摩擦私处。
身体部位的卫生应该是性感的，而不是令人羞耻的。把它作为约会前准备或健身后自我护理的一部分——快速清洗一下，就能表达“我尊重我的私处，也尊重你的”。
男士和女士私处修剪——实用护理技巧
“自信不仅仅在于你的外表——更在于当别人把脸贴在你两腿之间时，你闻起来有多香。”
你不需要剃得光秃秃的，也不需要像色情片里那样留着胡茬……但从去年夏天就没修剪过的“丛林”？那可就不理想了。
- 修剪一下。 使用专用修剪器。除非你想让生活交叉感染，否则不要用修剪胡须的同一把理发器。
- 除非你喜欢，否则不要把所有毛发都剃光。 光秃秃并不一定更干净。一些毛发有助于减少摩擦，实际上还能保护你免受细菌侵害。保持整洁，而不是完全剃光，除非你有这种癖好。
- 修剪后去角质。 毛发倒生真是个麻烦事。修剪后的第二天，在淋浴时轻轻去角质就能解决这个问题。但修剪前千万别去角质——否则你做爱的时候会像被砂纸摩擦过一样，一瘸一拐的。
把清洁和修剪看作是前戏——和自己。如果你连两分钟都不愿意花在确保你的私处干净清爽上，别人凭什么愿意花二十分钟来伺候你？
好了，现在你的私处干净清爽得像春风一样，有没有想过为什么有时候它们在床上还是发挥不出应有的魔力？这可能跟你吃的东西有关……或者说，跟你没吃的东西有关。你觉得你的饮食正在扼杀你的性欲吗？
接下来我们来一探究竟。
你的饮食要么在滋养你的性生活，要么在毁掉你的性生活
你有没有吃过油腻的双层芝士汉堡，几个小时后就感觉像个臃肿的僵尸？没错，那些懒散的食物不仅会扼杀你练出六块腹肌的梦想，还会让你性欲低下，甚至性欲全无。食物不仅仅是健身的燃料，更是床上激情四射的秘诀。
没人会告诉你真相：你盘子里的食物要么让你成为床上的猛兽……要么让你在床上狼狈不堪。
食物不仅仅是前戏——它关乎化学反应
你的身体依靠生物化学运作——睾酮和雌激素等性激素并非凭空产生，它们是由你摄入的营养物质合成的。锌就像你性欲的最佳僚机，而健康的脂肪就像润滑剂，让你的激素引擎运转顺畅。
- 锌：牡蛎可不是老生常谈——它们富含锌。缺锌？那就别指望睾酮水平低，精子质量差。真的。
- 维生素B12和D：这些维生素就像你色情片拍摄现场的助兴剂——没有它们，一切都无法进行。
- 健康脂肪：没有脂肪就没有性激素。就这么简单。牛油果、鸡蛋、特级初榨橄榄油——把它们都吃进你的餐盘里。
甚至还有研究可以满足科学爱好者的需求。2019 年发表在《营养素》（Nutrients）杂志上的一项研究发现，某些微量营养素与更好的性功能之间存在直接联系。所以，没错，你的厨房对你的性欲可能和你的卧室一样重要。
实话实说：你吃什么，你就是什么。如果你喝红牛、吃快餐的次数比去健身房的次数还多，就别指望你的“小兄弟”能跟上你的节奏。
把这些食物加入“性爱战队”：
- 牛油果：不仅仅是用来做 Instagram 吐司的。富含维生素 B6，有助于调节激素，减轻压力（额外好处：提升性高潮）。
- 牡蛎：富含锌——就像我之前说的，这些黏糊糊的小家伙真的能让你勃起。天然伟哥。
- 黑巧克力：促进多巴胺分泌，让血液流向下体。选择可可含量高的黑巧克力，而不是糖果。
现在来说说那些隐藏在眼皮底下的性生活杀手：
- 油腻的快餐： 会堵塞你的动脉，就像它会影响你的性能力一样。血液循环不良 = 勃起不佳。
- 精制糖： 会使你的胰岛素飙升，睾酮水平下降。它尝起来很甜，但会让你性欲低下。
- 酒精（没错，哪怕只是“两杯啤酒”）： 会抑制睾酮分泌，降低敏感度。“酒后阳痿”是真实存在的，而且很悲惨。
“你吃的食物要么是最安全、最有效的良药，要么是最缓慢的毒药。”——安·威格莫尔
不坑爹的营养补充剂
假设你已经忙得没时间做饭、准备饭菜，或者你根本不擅长烹饪（这没什么丢人的）。一些可靠的营养补充剂可以帮助你在找到烹饪方法的同时，保持性生活质量。
- L-精氨酸：这种氨基酸有助于血液循环——想象一下，它就像给你的小兄弟全天候“绿灯”。
- 玛卡根：这种古老的秘鲁壮阳草药，能自然提升性欲……有些人说还能增强耐力。
- 复合维生素：没错，就是那种日常服用的。它能填补你日常饮食中的营养缺口，而且不会显得花里胡哨。
小贴士：远离加油站或Instagram上那些来路不明的“天然男性增强”产品。如果你读不完所有成分，听起来像个一头雾水的巫师，那它很可能就是骗人的。
所以，下次打开冰箱的时候，问问自己——这顿饭是让我性欲更强，还是让我更想睡觉？你心里有数。
准备好用一个大多数人都会忽略的小技巧来升级你的性生活了吗？提示：它需要乳胶、坦诚的交流和一个智能测试盒。没错……接下来会更精彩。
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安全性行为 = 美好性
“如果快乐让你失去内心的平静，那就毫无意义。”
我知道你们有些人觉得自己刀枪不入，但事实是，即使是最性感的人也会感染疾病。性传播疾病不分男女——它们只是想破坏你的性生活。想要保持激情又安全？以下是一些更明智的方法：
性传播疾病才不管你身材有多好
你不需要到处留情才会感染疾病。见鬼，即使是和“信任”的人发生一次性关系，你都可能感染疱疹或人乳头瘤病毒（HPV）。原因如下：
- HPV 非常普遍，美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，几乎每个人都会在某个时候感染。
- 根据 CDC 的数据，美国每 5 人中就有 1 人患有性传播疾病——这比例相当高。
- 许多性传播疾病在数月甚至数年内都没有症状，所以你可能在不知不觉中就传染给了别人。
一定要戴套。乳胶、聚异戊二烯、羊皮材质的套子（注意：动物皮套并不能预防所有感染）。不戴套子=风险更大=压力更大。
了解事实，而非谣言
你还认为只要“看一眼”就能判断一个人是否干净吗？这种想法必须立刻摒弃。疱疹病毒可以潜伏数年。衣原体感染极其隐蔽，而且通常没有症状。别以为一个人长得好看、闻起来香、或者呻吟声像女神一样美妙，就代表她没感染过性病。
口交时也要用安全套。没错，我就是这么说的。口腔防护膜、香味安全套——这是给老手准备的。顺便说一句，喉咙里也可能感染淋病。那可一点都不性感。
检测？如果你和多人发生性关系，最好每3到6个月做一次。有些诊所提供免费检测。别找借口。
如何不破坏气氛地谈论防护措施
大多数人都会在这方面犯错——双关语。你没必要把它搞得尴尬。就像谈论润滑剂或情话一样，把它当成一件很平常的事。以下是如何像个大佬一样处理：
- 自信很性感：说“我很在意我们俩的安全”=成熟、性感，而且表明你很在意。
- 提前定好基调：自然地提起避孕套或检测，而不是在性交前五秒钟才说。
- 让气氛轻松愉快：试试这句话——“想来点刺激的吗？我们一起去做检测，然后庆祝一下。” 搞定——计划瞬间成型。
看到了吗？防护措施并不扫兴。它简直就是成年人的性爱前戏。一旦你意识到没有什么比无压力地享受性爱更美好的了……你就再也回不去了。
但是，嘿——我明白。有时候，我们的欲望会战胜一切。这就引出了一个同样重要的问题……
有没有想过，过度自慰会影响你的性生活吗？ 或者……也许会有帮助？接下来我们将深入探讨这个劲爆的话题，相信我，这绝对会让你酣畅淋漓……准备好了吗？
自慰真的超级健康（真的！）
你有没有过这样的经历：独自一人享受完自慰后，突然感觉平静、清醒，甚至能专心打扫房间或者回复那47条未读信息？没错，这可不是什么神话——自慰（或者说打飞机）真的有很多好处。不仅仅是感觉良好——它可是有科学依据的、对你的大脑和身体都有益的“魔法”。
打破内疚感：为什么自慰对你有好处
让我们彻底打破那些过时的谬论——自慰没有任何错。它很正常，很健康，而且你猜怎么着？几乎每个人都会自慰。所以，下次如果有人试图让你为此感到内疚，不妨提醒他们：
- 缓解压力——你有没有注意到，快速的性高潮会让你放松下来？这要归功于高潮后多巴胺和催产素的分泌。
- 增强免疫力 – 研究表明，性高潮可能会增加白细胞计数。所以，没错，自爱比安眠药更有效。
- 改善睡眠 – 如果你在睡前完成性爱，可能就不需要褪黑素了。用传统的方式道晚安吧。
- 激活大脑 – 自慰可以促进血液循环，激活大脑中负责创造力、情感和决策的区域。那种“事后清醒”的感觉？真的存在。
- 加强你与自己的关系 – 了解自己的身体会让你成为更好的伴侣。性爱时无需猜测，就能让双方都获得更多高潮。
“自慰是自我关爱的基石。这是你唯一可以真正与自己建立联系而无需感到抱歉的时刻。” – 这句话可能出自某位很棒的人之口
当独处时间过长成为问题时
别误会——任何事情都可能过犹不及如果你一天自慰五次，却因此错过了与真人性爱的机会，逃避社交聚会，旷工，导致手部力量下降，或者像抢购打折商品一样挥霍4G流量……那我们或许需要好好谈谈平衡的问题了。
关键在于诚实面对自己。你是在用自慰来释放压力，还是在逃避某些事情？问问自己：
- 我对与他人发生性关系还感兴趣吗？
- 我的自慰是在帮助我放松，还是在麻痹自己？
- 事后我感觉精力充沛……还是空虚烦躁？
如果经常是后者，那就放慢节奏。休息一下，与人交流，或者把精力投入到锻炼或创作中。
想了解更多好处吗？
我已经详细列出了自慰的全部益处，它们会让你对自己的双手有全新的认识。看看这里：这篇文章绝对比你最爱的熟女视频更让你大开眼界。
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所以，别感到内疚。尽情享受吧！但你很快就会发现，你的心理状态会如何影响你的生理状态……你有没有想过，焦虑会不会阻碍你达到高潮？
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心理健康和情绪健康 = 顶级卧室体验
你的大脑是你最性感的器官——这可不是开玩笑。我见过很多身材健硕但头脑简单的人。让我告诉你，就算你练出完美的腹肌，在关键时刻脑子里像坏掉的洗衣机一样乱成一团的时候，也毫无用处。
性焦虑和情绪包袱 = 绝对不行
你可能拥有堪比AV男优的雄伟尺寸，或者浑身散发着女神般的魅力，但只要你的大脑发出“我够好吗？”的呐喊——祝你好运吧。压力和过去的负面情绪会扰乱你的神经系统，让你勃起困难（或者根本无法分泌液体），让性爱感觉像是一场你没复习的考试。
我自己也经历过。有时候，我看个汉堡广告就能勃起，但和自己真正爱的人上床时却会僵住不动。为什么？因为我的脑子里还想着过去的失败，或者害怕自己“表现不好”。这些胡思乱想会剥夺你的快感。而且，你猜怎么着？你并不孤单。每个人都会犯错——真的会搞砸。
听着，我不是你的心理治疗师（如果她允许的话，我可能早就和她上床了），但如果你的大脑在和你作对，是时候平衡一下了。以下是一些真正有效的方法：
- 冥想：听起来很无聊？也许吧。但十分钟的呼吸练习，让你的内心平静下来，就能让你的阴茎/阴蒂变成禅宗大师。人们仅仅通过放松脑电波就能获得更好的性高潮。科学也支持这一点——冥想可以降低皮质醇水平，从而提高你的性欲。
- 谈话疗法：把那些戏剧性的事情、羞耻感和奇怪的过往经历都说出来。如果你对心理医生感到紧张，那就先和一位性观念开放的朋友聊聊。或者，干脆写篇日记，“亲爱的迪克，你为什么害怕成功？” （你会惊讶于会冒出什么。）
- 和你的伴侣沟通：沟通不仅仅是谁在上谁下。表达你的需求、不安，或者任何你正在挣扎的想法。脆弱并不软弱——害怕分享才是。联结能将焦虑转化为期待（美好的期待）。
自尊至关重要
让我们坦诚相待：如果你讨厌自己的身材、外貌、气质，或者为自己的欲望感到羞耻，那么性爱对你来说就会是一场煎熬。你如何看待自己会直接影响你在床上的表现。自信不是像个色情片男神一样趾高气扬——而是接纳真实的自己，以及什么能让你兴奋。
我总是说：你并非生来就知道如何像冠军一样享受性爱。我以前也一样。但一旦你开始相信自己有权享受快乐——并且值得给予和接受快乐——整个世界都会为你敞开。你的汗水不再让你感到尴尬，而是让你感到燥热。你的腰间赘肉？让你更有力。你发出的那声怪异的呻吟？性感极了。
没错，给自己打气是可以的。有时候你只需要站在镜子前，对自己说：“我只要在别人脖子附近呼吸就能让他们高潮。”自信是后天培养的，不是天生的。所以，努力建立自信——并享受它带来的好处吧。
准备好提升你的性健康了吗？
好了，这就是关键所在。锦上添花。没错，你的身体需要睡眠、干净的食物和锻炼——但如果你的思想阻碍了性爱，这一切都毫无意义。在你期待激情四射地扑上床之前，你应该让自己在精神和情感上都感觉良好。
如果你仍然感觉迷茫，或者需要一点灵感来摆脱压力，重拾激情，那么你知道该去哪里：ThePornDude.com。我这里有海量的优质、重口味、业余、另类以及各种狂野的内容，帮你重新唤醒你内心深处的性感——无论它对你来说意味着什么。
保持激情，保持健康，记住：快乐始于大脑。善待它，高潮自然随之而来。
放松身心，脱掉裤子，尽情释放。
