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1. 为什么睡眠不足会降低你的性欲 1.1. 不要忽视警告信号
[ 1.3.恶性循环：睡眠不足 = 性生活不和谐 = 压力增大 = 睡眠更差
2. 睡眠与性健康背后的科学原理 2.1. 睡眠如何重置你的性激素
[ 3. 你到底需要多少睡眠才能保持性欲旺盛？] ](#你到底需要多少睡眠才能保持性欲旺盛) 3.1. 质量与数量——两者都重要
4. 晨间性爱与睡眠：你身体的完美时间 4.1. 睾酮在早晨达到峰值
5. 睡眠障碍如何影响你的性生活 5.1. 睡眠呼吸暂停和睾酮水平下降
6. 休息 + 能量 = 提升性欲 6.1. 良好的睡眠习惯与饮食相结合
7. 更好的睡眠如何让伴侣拥有更美好的性生活 7.1. 更好的心情 = 更亲密的关系
如果你的性生活最近像泡软的煎饼一样乏味，别怪自己动作不好——要怪就怪你的床垫。如果你只睡了四个小时，而且睡眠质量很差，再加上咖啡因的刺激，就别指望还能有性欲、自信，或者准备好来一发。你的身体忙着维持运转，哪有空想性爱？那种昏昏沉沉的感觉？对那些你平常喜欢的性爱方式提不起兴趣？这都是你的身体在向你投降的信号。睡眠不足会从内而外地扰乱你的性欲——荷尔蒙失衡，压力累积，不知不觉中，你就会像个行尸走肉一样漫无目的地浏览着你最喜欢的网站，甚至连自慰的欲望都没有。不过好消息是：这一切都是可以解决的。
只要你睡够觉，就能重燃激情。你的身体开始再次与你合作——而不是与你对抗——而且，惊喜来了……晨勃强势回归。想要享受性爱，首先要做的就是躺下——我说的可不是那种污秽的性爱，还没到那一步。别走开，我会告诉你如何什么都不做就能重新激活你的性欲引擎。
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睡眠不足为何会降低你的性欲
图片来自 Shutterstock.com 睡眠不足？你不仅会感到烦躁和疲惫，还会关闭身体的自然性欲引擎。这就像试图在酒店的 Wi-Fi 上流畅播放 4K 色情片一样：令人沮丧、速度缓慢，而且绝对会破坏气氛。
不要忽视警告信号
凌晨两点，当你的性欲比电池电量还低时，那就说明有问题了。如果你不注意，你的身体可能正在向你发出以下警告：
- 精力不足：当你的身体连正常运转都困难时，就无法专注于性爱。
- 性欲全无： 如果连你最爱的音乐类型都无法让你兴奋起来，说明你已经精疲力竭了。
- 脾气暴躁： 易怒会破坏彼此的联系，毁掉亲密关系。（谁也不想跟爱抱怨的奥斯卡·格鲁奇上床。）
这些可不是普通的坏情绪，而是你的性欲系统崩溃时发出的强烈信号。而原因？很可能是你糟糕的睡眠习惯。
为什么你的荷尔蒙失衡了
你的身体依靠荷尔蒙运转——有像睾酮和雌激素这样让你兴奋的荷尔蒙，也有像皮质醇这样让你感到压力的荷尔蒙。如果你睡眠不足，这些荷尔蒙就会失衡。这么想吧：
- 睡眠不足 = 睾酮水平降低 = 情绪低落 + 性欲减退
- 皮质醇水平升高 = 压力增大 = 性欲全无
- 睡眠不足 = 雌激素失衡 = 情绪波动 + 性欲全无
睾酮不仅让你的阴茎勃起，还让你渴望使用它。 如果睡眠出了问题，那……你短期内恐怕是没戏了。解决方法？没错——改善睡眠。
恶性循环：睡眠不足 = 性生活不和谐 = 压力增大 = 睡眠更差
让我来给你解释一下这个可能正在扼杀你性生活的恶性循环：
- 你压力很大 → 你睡眠不好
- 你睡眠不好 → 性欲减退
- 性欲减退 → 你更加沮丧
- 你更加沮丧 → 你压力更大 + 睡眠更差
明白问题所在了吗？这就像一条蛇在吞噬自己疲软的尾巴。一开始只是有点压力，然后少睡几个小时，结果不知不觉就到了凌晨两点，手里还拿着手机，却一点力气都没有，根本没法和屏幕上的帅哥美女们互动。
打破这种恶性循环不仅是可能的，而且是必要的。你值得拥有性感、活力四射、随时准备迎接激情时刻的感觉。猜猜看——这一切都始于你闭上眼睛，好好休息。
但是，睡眠究竟是如何在幕后重启你的性激素的呢？相信我，这简直太神奇了——而背后的科学原理可能会让你大吃一惊。准备好了解这一切是如何运作的了吗？
睡眠与性健康背后的科学
好了，让我们现在就来揭开一些真相——一些性感的真相。科学证实了我们大多数人在睡足八小时后下身感受到的那种感觉：良好的睡眠不仅能让大脑得到休息，还能激发你的性欲。
没有空话，没有实验室说教——只有你那颗渴望性爱的灵魂需要知道的直白事实。
睡眠如何重置你的性激素
让我们从最重要的激素说起：睾酮和雌激素。这些可不是医生们挂在嘴边的激素术语——它们是你性欲的元老级成员。当你入睡时，尤其是在深度睡眠阶段（例如慢波睡眠），你的身体会进行一次全面的性激素重启。
- 睾酮：对男性来说，睾酮水平在夜间会升高，并在清晨达到峰值。一项研究（JAMA，2011）表明，每晚只睡5小时会使男性的睾酮水平下降10-15%。这足以让你的晨勃感觉像根湿软的面包棒。
- 雌激素：女士们，别以为你们可以置身事外。睡眠不足会影响排卵、月经周期和阴道润滑——简直是情绪（和湿润度）的杀手。
如果连续几个晚上扰乱了你的快速眼动睡眠周期，就如同切断了你的性欲电源。
快速眼动睡眠与你的性唤起系统
接下来才是精彩的部分。昨晚做了“那个梦”吗？你懂的——也许是和你在健身房的帅哥/女神，或者，天哪，是那个给你做的拿铁太浓稠的咖啡师？
这都要归功于快速眼动睡眠。在这个阶段（快速眼动），你的大脑会像在拉斯维加斯派对一样释放多巴胺，唤醒你“想啪啪啪”的本能。研究表明，在快速眼动睡眠期间会出现自发勃起和生殖器血流量增加——甚至在婴儿身上也是如此。
没错，性唤起并非总是出于自愿……你的大脑有时只是为了好玩而做出反应。
所以，如果快速眼动睡眠（REM）不足，你不仅会失去春梦，现实生活中的性欲也会骤降。不妨把快速眼动睡眠看作是激发性欲的前戏。没有它？那就意味着性欲低迷。
睡眠不足与性欲减退
这一点尤其重要，特别是如果你熬夜到凌晨三点还在刷TikTok，却仍然不明白自己为什么“提不起兴致”的话。
睡眠不足会导致：
- 你对触觉和刺激的敏感度会像握手一样无力下降
- 你的压力激素（皮质醇）会飙升，扼杀你的性欲
- 你勃起和保持勃起的能力会减弱——这简直是性欲杀手
更不用说，你会变得不自信、易怒，你的“性感脸”也会变成“僵尸模式”。2015 年瑞典的一项研究甚至发现，睡眠不足的人比睡眠充足的双胞胎的吸引力评分要低得多。简而言之，睡眠是你现实生活中的美颜滤镜，而且它对你的性生活也同样有效。
“睡眠是新的性感象征。如果你没感觉，就无法被唤起性欲。”
所以，没错——睡眠不足对性生活的破坏比你上一个糟糕的前任还要严重。现在，如果有人能告诉你你到底需要多少睡眠才能保持勃起、保持湿润和随时准备好，那该多好啊？
别走开，我们接下来就要深入探讨这个问题了。
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你到底需要多少睡眠才能保持性欲旺盛？
如果你性欲低迷，纳闷为什么你的“小兄弟”跟不上你脑子里那些乱七八糟的想法……兄弟，那很可能是因为你睡眠不足。优质睡眠可不仅仅是锦上添花——它可是你性欲的火箭燃料。
说真的，如果你熬夜追剧到凌晨两点，眼睛都充血了，而且每天只喝加油站的咖啡，就别指望自己能像AV男优那样精力充沛。想要随心所欲的勃起和爽到飞起的性高潮？那就得把睡眠当成前戏来对待——至关重要、酣畅淋漓，每一秒都值得。
图片来自 Shutterstock.com ### 质量与数量——两者都重要
睡9个小时如果睡得乱七八糟，毫无意义。同样，只睡5个小时就想“硬撑”，然后自以为很厉害，也是徒劳。抱歉了，猛男，即使是雄狮一天也要睡20个小时。
关键在于——想要真正重启你的荷尔蒙，保持性欲旺盛，睾酮水平高涨：
- 目标是7-9小时真正的深度睡眠——而不是躺在床上刷TikTok刷到凌晨3点。
- 保护好你的快速眼动睡眠（REM睡眠），就像你的性高潮取决于它一样——因为它确实如此。在REM睡眠期间，你的大脑会释放那些令人愉悦的梦境，并分泌睾酮等所有有益的激素。
- 保持规律的睡眠——周末熬夜到周一早上昏昏欲睡，这种忽强忽弱的作息会让你的身体彻底崩溃。
芝加哥大学的一项研究表明，仅仅一周每晚睡眠不足5小时，就会使男性睾酮水平下降10-15%。这相当于衰老十年。想想看……一周糟糕的睡眠会让你的“宝贝”衰老十年。
“绝望与希望之间最好的桥梁是一夜好眠。”——E·约瑟夫·科斯曼
提升性荷尔蒙的睡眠秘诀
我不是说你必须用水晶冥想，或者在卧室里放鼠尾草。我的意思是，做那些真正有效的方法，这样你的身体才能开始分泌让你兴奋、饥饿和性欲旺盛的激素。搞定！
- 睡前至少45分钟停止使用电子屏幕。屏幕蓝光会像嫉妒的前任一样干扰你的褪黑素分泌。
- 降低房间温度。理想温度是65华氏度（18摄氏度）。你的蛋蛋可不喜欢75华氏度（24摄氏度）的高温。
- 下午2点以后就别再摄入咖啡因了，除非你想体验那种焦躁不安、精神萎靡的感觉。
- 白噪音机绝对是神器。它就像给你的大脑裹上一条温暖舒适的毯子。
- 睡前看片最好安排在晚上早些时候，而不是在你快要睡着的时候——除非你需要那甜蜜的高潮来重置身心（嘿，我们都经历过）。
听起来很简单——而且确实如此。但它也威力无穷。当你不再与自然的睡眠节律对抗时，你的性欲不仅会回归……还会瞬间爆发。
小憩、速战速决和能量提升
好吧，让我来告诉你一个被低估的秘密武器：小憩。我说的是20-30分钟的快速小憩，而不是长达四小时的昏睡。为什么？因为小憩可以提升警觉性，改善情绪，而且，没错，它还与更好的性功能有关。
你有没有注意到，小睡片刻后，你的小兄弟突然又想活跃起来了？这可不是巧合——你的身体得到了短暂的充电。现在再来个速战速决？哇哦。你简直让一整天都焕然一新。
不妨这样想：
- 小睡 = 重启
- 快速性爱 = 系统测试
- 高潮 = 全面校准
你的大脑会感觉更敏锐，血液循环更顺畅，自信心也会飙升。这是一种多米诺骨牌效应——而这一切都始于让你好好休息。
所以，在你打开47个你最爱的继母角色扮演视频之前，问问自己……你今天值得好好睡个午觉吗？
现在想象一下，醒来神清气爽，硬如磐石，随时准备大干一场。为什么早上会这样？你的荷尔蒙到底在做什么，才会让晨勃成为每天的例行公事？你肯定想继续往下读，因为下一部分将解锁你身体的完美时机，让你体验到令人神魂颠倒的晨间性爱……
晨间性爱与睡眠：你身体的完美时机
你有没有早上醒来发现自己硬得像块石头？这可不是你的身体在跟你说“早上好”——这是生物学在向你发出霓虹灯信号，告诉你现在正是激情四射的最佳时机。
如果你曾经在清晨感到格外兴奋，那可不是你的错觉。科学——没错，就是那门神奇又有点书呆子的学科——证实了这一点：一夜好眠之后，你的身体最容易进入状态，准备好“办事”。相信我，当你的荷尔蒙、血液循环和精神状态都达到这种同步时，就像开了作弊码一样，性爱体验简直棒极了。
睾酮在清晨达到峰值
让我们先从晨间性欲的真正幕后功臣——睾酮说起。这种小小的激素不仅仅是让男人更有男子气概——它对男女的性欲都起着至关重要的作用。你猜怎么着？它的峰值出现在清晨，通常在早上7点到10点之间。所以，当你的大脑还在揉揉惺忪的睡眼时，你的身体几乎已经迫不及待地喊出“出发！”
发表在《美国医学会杂志》(JAMA) 上的一项研究发现，睾酮水平在你入睡时就开始上升，并在醒来后不久达到峰值——尤其是在你睡足7-9小时的情况下。睡眠不足？幸福感也会随之降低。如果你熬夜到凌晨3点还在刷手机，你的身体就没有那么多“性欲燃料”储备了。
更好的睡眠 = 更好的勃起，更好的性高潮
让我用一些硬道理来告诉你——真的。晨勃并非自然现象；它是你睡眠周期正常运作的标志。高质量的睡眠会带来更强烈的快速眼动睡眠（REM）阶段——兄弟，那才是奇迹发生的时候。你在REM阶段的勃起就像是现实生活中性表现的迷你测试。
如果你睡眠很差，这些自然的勃起就会减弱甚至消失。这不仅会打击你的自信心，更是性健康出现问题的警示信号。密歇根大学的一项研究表明，改善睡眠也能直接提升女性的性唤起和性欲——所以，无论你是主动还是被动，睡眠都能让你在性爱中占据优势。
“睡眠是连接健康与身体的金链。”——托马斯·德克尔
事实证明，良好的睡眠不仅能让你感到精神焕发，还能增强性高潮的强度，改善勃起功能，并让你的性欲更加旺盛。
安排下一次激情时刻的最佳时间
清晨醒来就性欲高涨，这简直就是大自然的闹钟在说：“嘿，性感宝贝，现在是时候了。” 但更精彩的部分在于——如果你真的付诸行动，你的身体会给你丰厚的回报。
- 早上6-9点：睾酮水平达到顶峰，皮质醇也达到峰值（让你感觉警觉、随时准备战斗），你的身体也做好了迎接激情爆发的最佳准备。
- 午睡后：下午偷睡20-30分钟就像是给性欲来一次彻底的重启。醒来后你会感觉有点迷糊……但同时也会异常兴奋。
- 周末：摆脱了工作日的疲惫，你通常会更加放松——这与早晨高企的睾酮水平完美结合，足以酝酿一场势不可挡的性爱。
把你的昼夜节律想象成你的僚机：如果你愿意配合（并投入其中），它就会为你早晨的激情做好准备。只是……也许可以等到你的伴侣喝完咖啡之后——当然，如果你们俩都起床后就感觉性欲旺盛，那就另当别论了。
现在你明白为什么你的身体在早上渴望激情了吧。但如果它没有这种渴望呢？如果你打鼾声如雷，醒来后精疲力竭，像个行尸走肉般刷着Instagram，却对性生活毫无兴趣，那该怎么办？或许背后有更深层次的问题在暗中作祟——甚至可能在你睡梦中也在悄悄影响着你。是不是很好奇？
别走开——接下来我们将深入探讨卧室里的“真相”。你的性生活可能正遭受着你从未想过要检查的某种问题的困扰……在接下来的部分，我们将揭露所有那些可能在悄无声息中扼杀你性欲的隐秘睡眠障碍。
睡眠障碍如何影响你的性生活
好吧，让我们来谈谈现实。你可能在吃牡蛎、健身，还在你最喜欢的网站上看各种劲爆内容——但如果你的睡眠质量很差，你的性欲可能依然会萎靡不振。更糟糕的是：你可能根本意识不到，正是某种隐秘的睡眠障碍在悄无声息地消耗着你的性欲。
“睡眠是连接健康与身体的金链。”——托马斯·德克尔
这条金链？如果它因为呼吸像吸尘器一样不畅，或者像加油站的滚筒一样翻来覆去而断裂，你的性欲就会受到影响。让我们来看看某些睡眠“杀手”是如何在你不知不觉中破坏你的“床上英雄”地位的。
睡眠呼吸暂停与睾酮水平下降
你是否曾经醒来后感觉自己像个僵尸，而不是性爱之神？如果你的伴侣说你打鼾比哈雷摩托还响，而且你整天都拖着疲惫的身体，那么你可能正在与睡眠呼吸暂停作斗争。而这正是它扼杀性欲的原因：这种可怕的小疾病会让你在不知不觉中整夜醒来……这会扰乱你的激素分泌——尤其是睾酮，你最重要的“能量来源”。
一项发表在《临床内分泌学杂志》上的研究表明……代谢研究表明，患有阻塞性睡眠呼吸暂停的男性夜间睾酮分泌量较低。睾酮水平低意味着性欲下降。这是事实。你会在关键部位——也就是“下面”——感受到这一点。
- 耐力不足？没错。
- 晨勃减弱？没错。
- 几乎忘记了性兴奋是什么感觉？情况不妙。
好消息是？接受治疗（例如持续气道正压通气疗法）的人通常会获得显著改善——不仅是精力，还有他们再次想要扑向伴侣的频率。
失眠对性欲的打击
如果你凌晨2点14分躺在床上刷Reddit，脑子里一片混乱，你并不孤单。失眠很糟糕，它会像重锤一样打击你的性欲。长期失眠会累积压力，抑制多巴胺反应，让你对性的兴趣迅速消退，比被前任的妈妈撞见还要快。
2015 年密歇根大学的一项研究表明，失眠和睡眠不足与男性和女性的性功能障碍有关。睡眠越少，你的性欲就越低。就像你的身体在闹脾气，拒绝被唤起。
更糟糕的是——从情绪上来说？你会比嫉妒的前任还要情绪低落。性欲需要的是平静、愉悦的状态，而不是每天下午三点睡眠不足、焦躁不安、对生活充满恐惧的状态。
解决方案：治疗 = 更好的性生活
听着，如果你的睡眠习惯被打乱，这没什么可耻的。每个人都会有状态不佳的时候。但如果你已经为此苦恼太久，就该停止幻想多喝咖啡或多看屏幕就能解决问题了。它们根本行不通。
真正的解决之道是什么？是真正地解决你的睡眠障碍。方法包括：
- 进行睡眠研究——不，这可不是老年人的专属。你绝对想不到，在实验室里待一晚（或者在家做个测试）能发现什么。
- 尝试心理治疗和减压——焦虑常常像个不速之客一样在睡前出现，让你“硬起来”。学会平静心绪，对你的情绪大有裨益。
- 限制屏幕使用时间，并制定严格的“睡前放松”流程——没错，即使是你，那个“午夜摄像头成瘾者”。
当你真正睡得好时，你的身体也会做出相应的反应。想重拾床上雄风吗？那就从别忽视你力量的源泉开始吧。睡眠不是奢侈品——它是你性欲的引擎。
还在苦恼如何进一步增强这台引擎的动力吗？你摄入的食物（以及你的运动方式）或许就是没人告诉你的秘密前戏……准备好同时激发你的睡眠和性欲了吗？继续 👉
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休息 + 能量 = 性欲提升
好了，兄弟——我们已经讨论过睡眠就像大脑的重启按钮，让你早上勃起，晚上精力充沛。但如果你真的想体验到性欲旺盛到能一拳打穿内裤的快感，就必须全面考虑：饮食、运动和休息。睡眠只是性爱三大支柱中的一条腿。让我们来看看其他两条腿。
图片来自 Shutterstock.com ### 良好的睡眠习惯与饮食相结合
听着，睡前狼吞虎咽地吃油腻的披萨，再狂灌红牛，可不是什么能让你的身体做好迎接深夜诱惑的准备。你不再是大学兄弟会的毛头小子了（或许你还是，但你并非无所不能）。
如果你的目标是拥有更美好的性生活（拜托，这应该永远是你的目标），那就开始摄入真正能激发你性欲而不是扼杀它的食物吧。
- **杏仁 &核桃：富含左旋精氨酸，有助于血液循环——没错，你懂的。
黑巧克力：含有苯乙胺，也就是所谓的“爱情化学物质”。还能让你感觉性感爆棚。
浆果：富含抗氧化剂，增强耐力。想想看，你的勃起会多么“强劲”。不用谢。
香蕉：不仅仅形状像丁丁。富含B族维生素，可以调节睾酮分泌。
还有，拜托，别带着垃圾食品睡觉。你会睡不好，感觉糟透了，而且谁也摸不到——连自己都摸不到。
“像对待你最爱的性玩具一样呵护你的身体……因为它就是。”
增加运动
让我告诉你健身达人们不会公开说的话：他们健身不只是为了增肌。他们健身是为了泡妞。而且真的有效。
2019 年发表在《性医学杂志》（Journal of Sexual Medicine）上的一项研究发现，经常锻炼的男性比久坐不动的男性拥有更好的勃起功能和更高的性欲。是不是很震惊？其实不然。运动促进血液循环，血液循环促进勃起，让你的性欲旺盛到足以震慑桌腿。
你无需成为 CrossFit 健身狂人。30 分钟的散步、一些轻度举重，甚至是一些激情四射的卧室有氧运动（你懂的），都能：
- 自然提升睾酮水平
- 帮助你睡得更香甜
- 减轻压力——也就是抑制皮质醇这种破坏性激素的物质
- 让你的身材更加性感
想要更好的睡眠和更紧实的腹肌？那就用一次酣畅淋漓的运动来代替你的 Netflix 追剧吧。你未来的性伴侣会感谢你的。
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记住：即使拥有世界上最好的成人影片，如果你精力不足、饮食不健康、身体像煮过头的意大利面一样软弱无力，也无济于事。
好了，既然你已经掌握了睡眠、饮食和运动这三要素……你有没有想过，这一切对你们的感情有什么影响？因为如果你们睡不好觉，很可能你们的性生活也不尽如人意。好奇吗？接下来，我将向你展示，更好的睡眠如何让情侣的性生活更上一层楼。
更好的睡眠如何带来更美好的性生活
好了，我们来认真谈谈。
睡眠和性生活之间的关系？这不仅仅是让你自己“启动引擎”——而是要和你的伴侣同步，让你们都能火力全开。如果你们的感情最近感觉有点“平淡”——感觉你们更像是室友而不是爱人——问题可能不在于床上……而在于床下。
没错，我说的就是睡眠。你的睡眠质量完全可以成就或毁掉你们的亲密关系。
心情好 = 亲密感更强
你试过只睡了3个小时，心情糟糕透顶，还想表现得性感吗？剧透一下：根本行不通。一个情绪低落、像个僵尸一样的人，可一点也不“诱人”。
睡得好，大脑就能清除皮质醇等压力激素，提升你的“快乐激素”——血清素、催产素，以及所有这些促进亲密关系的化学物质。你不仅会感觉更好，还会更加投入地爱你的伴侣。
“一起睡个好觉是情侣之间最亲密的事情——甚至比性爱更亲密。” ——睡眠专家尼尔·斯坦利博士
换句话说，如果你想让她心动（也让她欲火焚身），那就先好好休息吧。
精力充沛 = 性爱更频繁
疲惫的人不会主动发起性爱。就这么简单。你忙着努力不让自己一头栽进意大利面里睡着，更别提释放内心的欲望了。但睡个好觉之后呢？
你会感觉精力充沛，充满好奇，甚至有点狂野。你隔着厨房盯着她，仿佛她是最后一块甜点。更重要的是——你不是出于礼貌而装模作样。你是真的被撩拨起来了，因为你的身体终于有了足够的能量来支撑。
《性医学杂志》上的一项研究表明，睡眠充足的女性性欲显著更高，性生活也更频繁。睡眠不足=性生活减少。这道理很简单，兄弟。
一起睡，睡得更好
而且不是那种“我们盖了五分钟毯子，然后你就开始在我头上打呼噜”的睡眠。我指的是有意识地、同步的睡前习惯，它能让你们成为彼此亲密的伴侣，而不是两个沉迷于Netflix、互相无视、然后昏昏欲睡的“僵尸”。
亚利桑那大学2020年的一项研究发现，如果情侣们在同一时间上床睡觉，并且一起入睡，他们的压力会更小，沟通会更好，而且——没错——性生活更频繁、更令人满意。
以下是一些值得借鉴的睡前小妙招：
- 一起放松身心——刷牙、放下手机，或许还可以来点儿轻柔的爱抚😉
- 设定屏幕使用时间限制（如果是你们俩一起看的“电影”，可以破例）
- 使用身体接触，哪怕只是拥抱，来告诉你的身体“嘿，我很安全——而且很兴奋”
把睡眠当作一种共同的体验，而不仅仅是一种必需品的情侣，往往会提升彼此的亲密程度——这是字面意义上的。它们节奏一致。当你们在床上配合默契时，其他一切似乎也会随之同步——从情感上的亲密到更直接的欲望。
那么……你最近的睡前习惯是什么样的呢？嗯？还在刷视频刷到午夜？每次关灯前亲吻的时间都不一样？是不是纳闷为什么你的性生活感觉像是被困在了飞行模式？
好消息还在继续。接下来的内容会介绍一些经 PornDude 认证的秘诀，让你醒来后感觉自己像个精力充沛的浪漫之神。想知道如何让你的身体在醒来时就充满“随时准备扑向你”的激情吗？
让我来教你如何睡得香甜，醒来后性欲爆棚。
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最后提示：醒来性欲更旺盛，睡得更香甜性爱指南
图片来自 Shutterstock.com 授权。好了，朋友，既然你的大脑已经吸收了所有关于睡眠和性欲的宝贵知识，是时候来点实际的了。让我们把疲软的性欲变成充满自信、活力和晨勃的勃起。
PornDude 认证的睡眠秘诀
想要醒来时精力充沛，准备好征服一些甜美的臀部（无论是独自一人还是与伴侣）吗？那就把这段话读两遍，如果需要的话，把它纹在胸口：
- 关掉该死的灯！ 手机、电视或笔记本电脑发出的光？它会干扰你的褪黑激素（也就是睡眠激素）。睡前1-2小时关掉所有电子设备，你会发现睡眠质量——以及你的勃起能力——都会提升。
- 嘘……噪音污染会扼杀深度睡眠。戴上耳塞或使用白噪音机。让邻居家的狗吠声安静下来，同时也能抑制你内心的“勃起杀手”。
- 温度很重要。太热可不行。你的身体会降温进入深度睡眠。保持房间温度在65华氏度（18摄氏度）左右。凉爽的房间，激情四射的性生活——平衡很重要，兄弟。
- 酒精在这里可不是你的朋友。当然，一杯酒可以让你放松，但三杯？别开玩笑了。那样你的睡眠质量会直线下降，你的小兄弟也会跟着遭殃。
这些建议可不是随便说说。有研究支持。根据美国国家睡眠基金会的说法，黑暗、安静和温度控制是睡眠卫生的三大要素。你猜它们和什么有关？更好的心情、更高的睾酮水平、更强的勃起能力。三赢！ ### 把你的卧室打造成性爱和睡眠的天堂
你知道什么最扫兴吗？躺在床上，周围堆满了杂物、脏衣服、闪烁的电子设备，还有工作带来的压力。想点燃激情？那就好好布置一下吧，兄弟：
- 远离工作垃圾。 把你的办公室大脑留在卧室外面。卧室应该是用来睡觉、做爱，或许还可以偷偷浏览一下 ThePornDude.com 来挑选你下一个心仪的网站。仅此而已。
- 把你的床单洗干净。 没人会在散发着陈年玉米片味的脏兮兮的枕头堆里翻云覆雨。干净的床单=清新的感觉。研究表明，干净的床上用品可以提升舒适感和性欲。科学，宝贝。
- 营造一些性感氛围。 调暗灯光。播放轻柔的音乐。舒缓的氛围，或许带点薰衣草的清香——根据嗅觉与味觉治疗与研究基金会2006年的一项研究，女性尤其容易被气味所吸引。如果你的润滑剂也带有香味，那就更好了——以后你会感谢我的。
准备好重拾激情了吗？
听着……你没问题。你不会永远“太累”。你只是和身体的“出厂设置”不同步了。而你的性爱固件更新呢？它始于一个重要的补丁：睡眠。
改善你的睡眠，你就能恢复性欲、耐力、情绪和自信。把这些融入你的生活方式——更健康的饮食、更多的运动、更充足的休息——突然间，你不再是昏昏欲睡、盯着直播的行尸走肉。你会成为那个充满激情、渴望性爱的男人（或女人）。
你的性欲不是什么神秘的魔法。它是生物本能。它是一种能量。这是你完全可以掌控的事情，只需一些小小的改变和明智的习惯。
当你睡得香甜时，你不仅感觉更好——性生活也会更精彩。就这么简单。
如果现在还不是玩乐时间，而你在自我提升的道路上需要一些视觉上的激励，你肯定知道好东西在哪儿：ThePornDude.com 为你提供全方位的支持。
睡个好觉，醒来更兴奋。
让我们重拾激情，兄弟。
