戒除色情和手淫是终极力量之举吗？让我们来聊聊戒撸。

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总有那么一刻——比如你一晚上第三次完事之后，裤子褪到脚踝，屏幕上闪烁着你甚至都不记得点击过的标签——你会坐在那里，心想：“我到底在干什么？” 如果这种感觉让你感同身受，欢迎加入我们。你并没有出问题，只是有些地方不对劲。过多的色情内容和无意识的自慰对你的心理影响远比你想象的要大。这就像你耗尽了你的动力、你的激情、你的活力——而这一切又是为了什么？仅仅五秒钟的快感，然后羞愧地刷屏？现在想象一下，如果情况反过来会怎样。想象一下，醒来时你的大脑运转流畅，你的自信重拾，你的性欲不再沉迷于卡通片和毫无剧情的群交，而是投入到真实的生活中。我知道这听起来很疯狂——但有些人发誓，戒掉这些破事让他们重获新生。所以问题不再是“我能坚持30天吗？”——而是“我终于摆脱了自慰的奴役吗？”

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问题：色情内容泛滥，一代人沉迷于即时满足

![TPDBlog] LetsTalkNoFap1](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIxMjIwIiBoZWlnaHQ9IjYzOCIgdmlld0JveD0iMCAwIDEyMjAgNjM4Ij48cmVjdCB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBmaWxsPSIjYzBjMGMwIi8+PC9zdmc+ "戒除色情和手淫是终极力量之举吗？让我们聊聊戒撸11") TPDBlog LetsTalkNoFap1 图片来自 Shutterstock.com 实话实说——色情内容无处不在。以前，你可能偷偷摸摸地看模糊的频道，或者在树林里翻翻被遗弃的《花花公子》（别撒谎，兄弟，我们都经历过）。现在呢？手机一键，三人行、继妹乱伦，还有什么“反向喷射”之类的玩意儿，应有尽有。简直就是像素盛宴——有些人已经彻底沉迷其中了。

问题就在这里：当你指尖触手可及的无底洞般的刺激时，你的大脑就开始短路了。你可能已经到了那个阶段的一些迹象：

每次“撸管”后都感觉精疲力竭
你缺乏动力，甚至连洗碗这种简单的事情都做不下去
真实的性爱变得……索然无味
你对继母题材的剧情比和真实的女性交流更感兴趣
你花在浏览网站上的时间比做任何有意义的事情都多

顺便说一句，我不是在评判你。我经历过。我做过。我评价过372个相关的网站。

问题出在哪里？即时满足。你想要多巴胺的刺激，砰——快速撸一下就能满足。但如果日复一日地重复，你的奖励机制就会崩溃。你追求新鲜感，敏感度下降，突然间，你的大脑就像开启了色情片的自动驾驶模式。是不是很可怕？

戒撸的承诺：更好的自己？

戒撸小队承诺了一些令人兴奋的事情你戒掉了色情片和手淫，据说：

你精力更充沛——就像“我刚吸了一口托尼·罗宾斯的汗”那样的充沛精力
你的锻炼效果更显著，肌肉增长更快（健身圈的科学原理与二头肌完美结合）
你的大脑更敏锐——不再想着“我的钱包在哪儿？”，而是更多地思考策略
你突然对女性更有吸引力——眼神交流更有力量，声音更低沉，气质也发生了变化
你的小弟弟更擅长它的唯一功能——保持勃起更持久

那么，这一切仅仅是因为你不再碰你的小弟弟……还是说我们只是在讨论一种真正的心态转变？这就是我们试图弄清楚的问题。

争议点在哪里？

争议就在这里。每当有人鼓吹禁欲的福音时，总会有人拿着润滑油瓶嗤之以鼻。

批评者认为自慰是自然、健康的，而且说实话——谁不需要偶尔释放压力呢？美国泌尿外科协会明确指出规律射精可以降低前列腺癌的风险。这可不是什么Reddit上的胡言乱语——这是科学研究。

更何况，把每一次小小的挫折（也就是所谓的“复发”）都变成自我厌恶，简直是毒害人心。有些社群搞30天、60天、90天的挑战，就像玩超级马里奥一样，只不过你赢的不是金币，而是躲避射精。这很容易演变成邪教……而且速度很快。

真相呢？可能没那么非黑即白。有些人能从这种自律中获益，而有些人则会因为内疚而崩溃。关键不在于反对自慰——而在于自我认知，以及诚实地面对这个习惯对你生活的真实影响。

嘿——也许暂时退出Pornhub并不意味着你需要成为一个禁欲僧。或许，或许……关键在于平衡？我们以后再详细聊聊。😉

PornDude 的观点——我为什么写这篇文章

你肯定看过我的网站。我热爱色情片。我会给它评分、推荐，而且对熟女（MILF）的崇拜简直到了痴迷的程度。那么，我为什么还要写关于戒色的文章呢？

因为说真的——支持色情片并不意味着支持成瘾。我认识一些男人，他们只有戴着耳机，同时打开三个屏幕才能勃起。这可不行。这不性感。这简直是精神折磨。

所以，如果你曾经感觉自己被色情片控制，而不是被色情片控制……那就值得好好思考一下。我不是在羞辱你，只是想探讨一下。戒色不是什么灵丹妙药——但它或许是一面镜子。一面让你扪心自问的镜子：我的生活是我想要的吗？还是我只是在追逐下一个快感？

下一部分，我们将深入剖析“戒撸运动”（No Fap movement）的本质——人们在做什么，为什么要这样做，以及Reddit是如何成为这场运动的中心的？

你是否曾好奇戒撸和彻底遁世修行、禁欲不拔之间有什么区别？接下来，你将找到答案。

戒撸运动究竟是什么？

好了，搬把椅子，准备好你的……好奇心。是时候揭开“戒撸”运动的神秘面纱了。它可不是什么潜伏在互联网地下室的秘密反撸邪教。不，它比那有趣得多——甚至可能还挺有帮助的。这取决于你问谁。

起源故事：从Reddit子版块到超级潮流

一切都始于Reddit。震惊吗？当然不会。这个网络角落孕育的奇特运动数不胜数。大约在2011年，一些勇敢的人提出了一个简单的问题：如果我停止自慰30天会发生什么？

Reddit上的r/NoFap子版块迅速走红。最初只是几个好奇的兄弟们发起的挑战，后来发展成一个庞大的自我提升社区，里面充斥着各种戒色记录、复发忏悔和关于“超能力”的讨论。我们说的是，有人声称自己戒色后注意力更集中了，终于鼓起勇气约了心仪的女孩，甚至在健身房打破了个人纪录。

他们的想法是：现代生活（被24小时不间断的色情内容所充斥）扰乱了我们的大脑，让我们对真正的快乐和动力麻木不仁。于是——砰！——“戒色”从一个梗迅速演变成一场运动，速度之快甚至超过了你拼写“高潮”的速度。

戒色 vs. 精液保留：有什么区别？

让我们把这事儿说清楚，因为说实话，有些人很容易就搞错。

戒色： 不看色情片，也不自慰。很简单。和伴侣发生性关系？这取决于你对挑战的接受程度——有些人允许，有些人不允许。
精液保留： 更高阶的挑战。完全不射精。有些人甚至在和伴侣发生性关系时也不射精。没错……有些人完全进入了苦行僧模式。他们相信保留这种“生命力”可以增强身体、精神和心灵的能量。听起来很疯狂——但这种理念在道教和瑜伽传统中已经流传了几个世纪。

现在，有些人会把这些方法结合起来。例如，铁杆戒色者可能连想都不想碰它。有些人可能会忍不住去想，但会向自己保证不会“射出来”。有些人会用应用程序记录。有些人只是为了斋戒期才这么做。但归根结底？大多数人都在寻求一种重置——精神上的、身体上的，有时甚至是性方面的。

禁欲十一月：从梗到生活方式（对某些人来说）

事情从这里开始变得非常奇特……但也颇具创意。

禁欲十一月的起源和其他网络玩笑一样**——一群好色的喷子互相挑战，看谁能坚持一个月不射精。一开始听起来很蠢。但后来人们开始认真对待。真的——来自游戏论坛、健身版块，甚至灵修社区的男士们都开始发帖，讲述这项挑战如何改变了他们。

最初只是个玩笑，后来却发展成了一股潮流。令人惊讶的是，很多男士表示他们在十一月之后仍然坚持，将“禁欲”变成了一种为期90天的生活方式。有些人甚至坚持了一年。对他们来说，这不再是为了证明什么，而是为了掌控曾经习以为常的事情。

我看到一些男士发帖说，他们在禁欲十一月期间停止了看色情片，精神状态变得异常清晰，并在工作、学习或健身方面都取得了巨大的成功。这是真的吗？还是安慰剂效应？嘿，你最好继续往下看——我接下来要讲的统计数据和脑科学知识，可能会让你大吃一惊，而不仅仅是让你脑洞大开。

“自律等于自由。”——乔克·威林克

有点讽刺，对吧？放弃你最爱的、能让你瞬间多巴胺飙升的“零食”……也许就能重获新生？

如果像不打屁股这样简单的事情就能带来更好的锻炼效果、更强的动力和更高度的专注力——那么，我们的大脑和身体里到底发生了什么？

这正是我们接下来要探讨的内容。相信我，你绝对不想错过。

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探索戒撸的所谓好处

说实话，如果有人告诉你，戒掉接下来100多次自慰就能让你变成一个魅力四射、身材健硕、自信满满的猛男……你至少会好奇吧？

嗯，网上流传着很多类似的“蜕变”故事。有些人甚至把戒掉色情片和自慰当成某种古老的秘籍，仿佛能开启“神之模式”。但这真的存在吗？还是只是Reddit上的吹嘘加上僧侣角色扮演的产物？

让我们来看看这些关于戒撸的夸张承诺背后究竟隐藏着什么——以及这些宣传是否真的有几分道理。

思维清晰与专注力——超能力还是一厢情愿？

有没有过那种事后大脑一片空白、一片空白的感觉？没错，你并不孤单。频繁观看色情片和过度手淫会影响你的精神状态——而且是往坏的方向发展。

戒色者经常声称，他们突然间就能像佛教刺客一样集中注意力。他们工作效率飙升，开始创业，学习编程，或者终于读完了那本在床头柜上躺了八个月的该死的书。

“30天后，我感觉我的思维又像锋利的刀刃一样了。大脑不再昏昏沉沉。我终于鼓起勇气去争取升职了。”——泰勒，28岁，戒色Reddit战士

这里的理念很简单：戒掉色情片和快速释放习惯带来的持续多巴胺激增（和骤降），据说可以帮助你的大脑更稳定地运转。科学也在一定程度上认同这一点——过度刺激，比如色情片，会扰乱你的奖赏系统和注意力持续时间。这虽然不是霍格沃茨的魔法，但绝对值得一提。

TPDBlog LetsTalkNoFap2 图片来自 Shutterstock.com ### 更多能量和动力

这句话反复出现：“我现在起得更早了。我开始去健身房。我的饮食更健康了。我感觉自己像一头蓄势待发的雄狮。”

听起来有些夸张，但可能的解释是——当你不再不断地给大脑提供即时满足感时，你的动力就会重新来源于真实的事物。比如你一直逃避的锻炼。或者你一直答应自己要和哪个女孩说话。有些人甚至说戒除色情实际上有助于稳定他们的睾酮水平——尽管这在科学界仍然是一个热门的争论话题。

**2016 年发表在《美国医学会精神病学杂志》(JAMA Psychiatry) 上的一项研究发现，过度使用色情内容会降低大脑的奖赏敏感性，这意味着日常琐事不再那么令人愉悦。
剑桥大学的另一项研究表明，色情用户和非用户在动机行为上存在差异——强迫性用户对非性方面的奖励兴趣较低。

这意味着什么？如果你每天晚上都“奖励”自己，你的动力可能正在其他方面减弱。停止沉迷于色情内容——你或许会开始在生活的其他方面激励自己。

重振你的性健康（和性欲）

有些男性会遇到这样的情况：色情内容不再让他们感到兴奋——而现实生活中的性爱呢？那就更是如此。他们需要更刺激的内容才能唤起性欲，这扭曲了他们的预期。当你和真人躺在床上，而不是和像素化的人在一起时，这可不是什么好事。

这就是著名的“重启”机制发挥作用的地方。许多戒色爱好者声称，在经历一段艰难的适应期（也就是性欲低迷数周）后，他们的性欲会反弹得更强劲、更健康。就像晨勃一样强劲。就像“谁来阻止我”一样强劲。

这对于那些受色情片引发的勃起功能障碍困扰的男性来说尤其有效——没错，这确实存在。戒掉色情片，哪怕只是一个月，也能帮助男性摆脱性焦虑和过度沉迷于电子产品的恶性循环。

“我以前和女朋友在一起时勃起不了，但一个人看两页继母的‘内容’就没问题。戒色40天后，情况完全反转了。我们现在就像兔子一样精力充沛。”——迈克，31岁

自信、眼神交流、社交技巧

我知道这听起来很疯狂，但很多戒色故事里都包含这样的句子：

“我开始和别人进行眼神交流——而且不再畏缩。”
“我好几年没这么主动调情了。”
“我突然感觉自己像个女王，仿佛一夜之间就掌控了全场。”

这其中是不是有什么荷尔蒙的作用？或许是吧。但自信往往源于这种掌控感。当你不再屈服于欲望和多巴胺带来的快感时，你的举手投足都会发生变化。你会感觉自己重新掌控了身体，不再只是被动地回应那些突如其来的渴望。

也许是安慰剂效应。也许是你开始更加关注自己的习惯。又或许只是因为你的大脑不再像以前那样被没完没了的浏览器标签页搞得疲惫不堪。无论如何，很多男人在接受这项挑战后，都变得更加自信，谈吐也更加流畅。

但现在真正的问题是：你感受到的这些变化，究竟是戒色带来的，还是你的大脑正在经历更深层次的重塑？ 科学对你所说的这些巨大变化又有什么解释呢？

让我们在下一部分深入探讨这个问题——因为你脑子里想的可能比你裤裆里想的更有意思。

科学如何看待戒色？

兄弟，现在戒色被吹得天花乱坠，说它能让男人变成自信爆棚、魅力四射的超级猛男，我不得不问——这些说法有科学依据吗？还是我们只是在反向自恋？

多巴胺、大脑重塑与习惯回路

让我们从“D”开头——多巴胺。你肯定听过它被反复提及，好像它是什么毒品似的，对吧？“色情片会扰乱你的多巴胺系统，兄弟！” 但事实究竟如何呢？

真相是：色情片，就像糖或社交媒体一样，会影响你大脑的奖赏系统。每次你对着自己喜欢的细分领域撸管——砰！多巴胺飙升。这并非罪恶，只是……大脑的运作方式。

“一起激活的神经元会连接在一起。”

这句话？直接出自神经科学教科书。简单来说，如果你一直把性快感与像素而非真实的肌肤联系起来，你的大脑就会开始期待从屏幕而非人身上获得愉悦。科学家称之为失控的神经可塑性。

例如，2015年发表在《美国医学会精神病学杂志》（JAMA Psychiatry）上的一项研究发现，观看更多色情片的男性在面对性刺激时，大脑奖赏中心的活动会减少。换句话说：看的色情片越多，自然的快感就越少。

戒色倡导者会说：“休息一下，重置奖赏系统，重新享受真实的性爱。”科学并没有100%证明重启就能解决所有问题，但它确实暗示了强迫性色情片使用与脱敏之间的联系。

精液保留：古老的观念与现代的证据

现在让我们来聊聊真正神秘的勃起问题——精液保留。有些人把精液奉为神明的圣物。射出来，你就失去了力量；留着它，你就能飞上天，长出比雷神还浓密的胡子，还能用你的“能量振动”吸引女人。

没错，真的——这些说法确实存在。那么……科学能支持这些说法吗？

简单来说？算是吧。首先，2003 年中国的一项小型研究发现，禁欲 7 天左右睾酮水平会飙升……但之后又会回落到基线水平。这只是一项研究——这并不意味着你禁欲一周就能变成大力神赫拉克勒斯。

至于能量积累的说法？没有科学证据表明，当你停止自慰时，你的身体会储存某种神秘力量。最有可能的是，你所感受到的只是高度紧张、欲望增强和自控力提升的结果。并非魔法，而是心理学，宝贝。

安慰剂效应与自我挑战的力量

大多数“戒色蜕变”的人往往忽略了这一点：他们也在心理层面上取得了胜利。你有没有想过，为什么戒掉色情和自慰会让你感觉充满力量、注意力集中，甚至感觉自己能徒手打败一头熊？

这是以下几个关键因素的完美结合：

打破成瘾循环
重掌控制权
拥有使命感

当然，也许还有一点安慰剂效应。

安慰剂效应可不是开玩笑的。如果你的大脑相信仅仅通过戒色就能提升自我，那么戒色的效果就会被放大。它真的能让你的下巴线条更清晰吗？不会。但它能让你不再像个缺乏多巴胺的行尸走肉吗？可能性高达100%。

一位用户告诉我，他开始戒色三天后，感觉和女性交谈更有自信了，还收到了一份工作邀请，而且俯卧撑的数量也比以往任何时候都多。这是因为精液储备增加了吗？我怀疑不是。他只是相信自己变得更强大了——而信念的力量足以撼动山岳，兄弟。

所以，没错，这里面包含了一些脑科学原理、一些激素调节、一些心理学知识——以及大量的自律。但是，如果戒色走得太远会怎样呢？比如，当原本应该帮助你的东西最终却变成了另一种精神错乱的时候？

我对此有一些想法……你最好继续往下看。

围绕这场运动的争议与批评

羞耻感和内疚感是个问题吗？戒除色情或自慰的想法对某些人来说听起来很崇高，但说实话——“戒色”的阴暗面确实存在。有些论坛简直臭气熏天。原本的互助小组往往会变成一个回音室，充斥着自我厌恶、有毒的纯洁文化，以及男人们互相指责对方“破戒”（其实就是两周内自慰了一次）。

我见过一些用户发布充满愧疚的忏悔，比如：

“第42天了，但我昨天自慰了。我觉得自己什么都失败了……”

听着，兄弟。自慰不是什么大罪。这是我们与生俱来的人类行为。为此感到沮丧并不是自我提升，而是伪装的自我惩罚。科学也支持这一点——研究表明，对自然性行为过度内疚会导致更高的焦虑和更低的自尊。

欣然接受挑战和将其变成一场纯粹性考验之间有着天壤之别。

TPDBlog LetsTalkNoFap3.1 图片来自 Shutterstock.com ### 手淫真的健康吗？

令人惊讶的是——手淫可能真的对你有好处。是不是很不可思议？

事实是：无数研究论文（没错，是真正的科学研究）表明，适度手淫可以减轻压力、改善睡眠、提升情绪，甚至降低患前列腺癌的风险。发表在《欧洲泌尿外科杂志》（European Urology）上的一项长期研究发现，与不经常手淫的男性相比，每月射精约 21 次的男性患前列腺癌的风险更低。

所以，当有人把自慰称为“堕落”或“浪费生命力”时，你得问问自己：他们是在引用科学，还是只是鹦鹉学舌地重复Reddit上的愤怒言论？

关键不在于沉迷于撸管，而在于如何判断它何时从健康的释放变成了无意识的逃避。

何时是痴迷而非自律？

问题就出在这里。原本只是自律的尝试，很容易演变成彻底的痴迷。

我见过有人每天用倒计时应用，用电子表格记录自己的“连续性爱”天数，甚至因为做了个春梦就惊慌失措地发帖求助。拜托，你只是在做梦，勃起了而已——你又不是失败者……你只是在呼吸而已。

自律很性感。痴迷？那就未必了。当你的全部人格都变成了“第64天还没射精”，那你可能就完全搞错了重点。

想想看——是你掌控着自己吗？还是你被“连续记录”所掌控？

追踪“连续记录”会刺激多巴胺分泌，——这和看色情片带来的快感没什么两样。
“复发后的内疚感”会重现成瘾循环。听起来是不是很熟悉？
有些人会把自己孤立起来，只是为了避免触发因素。这不是成长，这只是逃避。

如果戒撸让你感到更加焦虑、社交能力下降，或者害怕自己的性欲……这不是自我掌控，而是压抑，只是伪装成自信的样子。

你不是个行走的射精计数器。你远不止你的“连续记录”或“连续记录”——明白我的意思吗？

“你无法通过恐惧来克服你的欲望，而是通过理解它们来克服。”

所以，休息一下确实有好处。但因为一次遗精而失去理智？那可不是明智之举。

想知道谁真正成功了，谁又只是莫名其妙地执着于戒色吗？接下来我要讲一些劲爆的故事——既有成功的，也有彻底失败的。想看看戒色究竟是让人如虎添翼，还是只是让人更加孤独，却拥有了绝佳的眼神交流？

继续阅读。 精彩即将上演。

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真实故事，真实体验

好了兄弟，现在到了关键时刻——或者更确切地说，是你的“手”停止与你的……嗯，你懂的。谈论戒色理论固然不错，但真实的人呢？那些真正摆脱色情狂魔，尝试其他方法的人呢？

让我们来谈谈成功、奇葩的经历，以及我亲眼所见的屏幕内外的种种。

戒色实践者的成功故事

以下是我从那些真正坚持下来并最终（双关语）焕然一新的男士那里听到的故事——从Reddit论坛到电子邮件收件箱——他们中的一些人不仅仅是停止了自慰，他们还重塑了自己。

跳槽者： 一个哥们儿告诉我，他戒色90天后，终于鼓起勇气辞掉了自己讨厌的工作。他说戒色让他有了精神空间——以及勇气——去追求更好的生活。是因为不再自慰吗？也许是。是因为他不再在凌晨两点漫无目的地刷手机吗？可能更可能。
重燃激情： 另一个哥们儿非常坦诚——他已经好几个月没法和女朋友亲热了。色情片占据了他所有的注意力。戒色三周后，真正的性爱又开始让他兴奋起来。根据剑桥大学2016年的一项研究，过度沉迷色情片会削弱人们对伴侣的性趣。所以，他说的可不是吹牛。
社交达人： 你认识那种平时不怎么说话的朋友吗？这孩子发誓说，戒色30天后，他开始和陌生人眉目传情——甚至在清醒状态下也能调情。自信心增强，焦虑感降低。是睾酮的作用吗？2003年的一项中国研究确实显示，在戒色7天左右，睾酮水平略有上升。但比起科学，或许更多的是自我信念在起作用。

“当我不再追求廉价的快乐，而是开始追求人生意义的那一刻，一切都改变了。” ——一位匿名Reddit英雄，已连续戒色180天

当它不起作用（或变得奇怪）时

我们不要互相吹捧——它并非对每个人都有效。而且有时，副作用……很奇怪。

过度分析者： 你认识那种把生活变成电子表格的人吗？有个哥们儿给我发消息说，他建了个22列的Excel表格来记录他的欲望、梦境、睾酮水平、月相（我没开玩笑）和咖啡因摄入量。不用说，他有点儿走火入魔了。他不是戒色情片——他是想用精液来操控生活，就像玩魔方一样。一点儿也不性感。
内疚狂魔： 另一个哥们儿给我发消息，情绪彻底崩溃，因为他在戒色40天后，只撸了10分钟。他哭了。删掉了所有社交账号。还美其名曰“人生重启”。兄弟——你又没犯罪。你只是玩玩自己的小弟弟而已。这就是把戒色变成宗教的阴暗面。它始于健康，变成控制，最终却沦为不必要的羞耻。
平线期： 有些人经历了所谓的“平线期”——连续几周没有性欲、精力或动力。无聊、死气沉沉的时期。这可不是他们自己臆想出来的。论坛里很多用户都描述过戒色初期的这个阶段。感觉就像你的性欲盖着毯子睡了一觉似的。但我的看法是？这可能是你的大脑在多年过度刺激后正在适应。没有色情的世界需要一段时间才能适应。

我们无意评判。但如果你戒色期间感到羞耻、内疚，或者害怕正常的生理反应……你并没有真正康复。你只是换了一种瘾而已。

作为一名“色情老手”的个人视角

听着，我明白。我的工作头衔里就包含了“色情”二字。但我也经历过足够长的时间，知道什么时候你会越过界限，不再享受它带来的乐趣，反而开始影响你的状态。是的，我曾经戒色，彻底重置。几天，几周——甚至有一次，整整一个月，我完全戒掉了所有色情内容，连手淫都停止了。

戒掉之后，我注意到以下几点：

感觉更清醒了——不是那种“天才黑客”般的清醒，而是感觉自己不再沉迷于浏览那些模糊不清的色情图片和缩略图的循环中。
精力更充沛了——大概是因为我真的在睡觉，而不是凌晨三点还在浏览四个分类。
动力更足了——精神上，还有，嗯，性欲也更强了。

但我同时也发现，过度控制自己的欲望反而会让我变得执迷不悟。所以我找到了一个平衡点：像享受一样看色情片——而不是像着了魔一样。别陷入羞耻的漩涡。享受就好。需要的时候就休息一下。别让任何网站（包括我的）每天都控制你的大脑。

每个人都有自己不同的“关机点”。你只需要找到自己的那个——而不是像收集宝可梦一样去复制别人的记录。

但如果你开始好奇如何按照自己的方式尝试戒色——你应该好奇——接下来的部分会一步一步地讲解。你现在是不是很好奇？那么是什么阻止你把它变成你自己的事情呢？

如果你好奇，如何加入（或尝试）戒色之旅

好了，兄弟。也许你的手累了，大脑也感觉一片空白，你想知道减少撸管次数是否真的能改善你的生活。有这种想法没什么丢人的——事实上，这种好奇心可能意味着你已经准备好掌控自己的生活，而不是让自动驾驶模式和无休止的浏览来左右你的决定。

你不需要放下一切，遁入山洞过苦行僧的生活。但如果你打算尝试戒色——那就明智地去做吧。以下是如何开始，而不会让自己陷入内疚的漩涡或产生奇怪的自我幻觉“精神力量”。

制定规则：对你来说，“戒撸”意味着什么？

第一条规则：制定你自己的规则。 别照搬网上那些从2017年就没笑过的超级严苛人士的做法。你必须弄清楚这个习惯究竟在哪些方面伤害了你。

只戒色情片？ 太棒了。很多男士都是从这里开始，并且反馈说他们的专注力和性欲都得到了显著提升。
完全戒撸？ 这由你决定——这不是罪过，而是一种选择。完全“禁欲”并不更好，只是方式不同而已。
也戒性生活？ 这是可选的苦行僧模式。但如果你有伴侣或者周末有安排，那就把这些因素考虑进去。

总之，问问自己：是什么在阻碍我？ 如果是无休止的浏览和空虚的多巴胺刺激，那就是你首要的目标。

实用工具：应用、追踪器、互助小组

你并非孤军奋战。这里有无数的战友——他们分享着成功、失败、尴尬的勃起经历等等。以下是一些实用工具：

Reddit 的 /r/NoFap – 这是一个充满活力（有时略带戏剧性）的社区，人们在这里分享真实的故事。有些励志，有些搞笑，有些则扣人心弦。
NoFap 追踪应用 – 可以试试“Rewire”、“Noci”、“Fortify”，或者经典的“Day Counter”。有些应用会显示你的连续记录，有些则允许你通过日记进行反思。
YouTube 老手 – 没错，兄弟，这些人里有些是认真的。比如曾经的撸管者，现在成了励志教练。从那些让你感觉真诚、而不是像邪教组织一样的人开始。
日记/纸质记录 – 听起来有点老套，但把你的感受写下来，尤其是在渴望的时候，实际上有助于重塑你的思维模式（认知行为疗法也支持这一点——这可不是开玩笑）。

如果你真的在努力戒除网络性瘾，但又不想完全沉迷其中，我推荐的这些软色情网站或许能给你带来不同的体验：看看这些温柔、感性的佳作。选择你喜欢的风格。记住，别感到羞耻！